Corriger sa posture ne consiste pas à “se redresser” pendant 10 secondes devant un miroir.
Des années de tête en avant, d’épaules arrondies, de position assise prolongée et de dos qui ne tient plus la charge laissent des traces.
Le Posture Protocole est un outil structuré pour reprendre la main : bilan, corrections ciblées, renforcement intelligent et mise en place de nouvelles habitudes posturales solides.
Une tête penchée de 60° = le poids d'un enfant pendu à votre cou en permanence
À chaque degré de projection de la tête vers l’avant, la charge sur la colonne augmente.
– Tête alignée : ~5 kg
– Tête penchée à 30° : ~18 kg
– Tête penchée à 60° : jusqu’à 27 kg, soit le poids d'un enfant accroché à votre cou en permanence
C’est un poids supplémentaire supporté en continu par la nuque, les trapèzes et le haut du dos.
Résultat : raideurs, maux de tête, tensions chroniques, fatigue en fin de journée.
Le Posture Protocole montre comment réduire cette surcharge en corrigeant l’alignement étape par étape, plutôt qu’en “se tenant droit” par volonté.
Faisons ensemble votre bilan postural
Avant de corriger, il faut savoir ce qui est réellement en cause.
Le protocole commence par un bilan postural guidé qui permet de :
– Observer l’alignement tête / épaules / bassin
– Vérifier si le bassin part en avant ou en arrière
– Identifier un dos arrondi, des épaules fermées, une cage thoracique affaissée
– Analyser vos appuis plantaires et la manière dont le corps répartit le poids
– Repérer les zones qui bloquent la respiration
Tout est expliqué simplement, avec des repères concrets.
Ce bilan sert de base : il permet d’orienter les exercices sur vos vrais problèmes, pas sur des généralités.
Ne pliez plus sous le poids des années
Le protocole se déroule en 3 temps clairs :
1️⃣ Libérer ce qui est verrouillé
Détendre les zones qui tirent votre posture vers l’avant : nuque, trapèzes, pectoraux raccourcis, hanches raides.
Objectif : enlever le frein qui empêche le redressement.
2️⃣ Renforcer ce qui ne tient plus
Cibler les muscles profonds qui devraient maintenir votre posture et ne le font plus : haut du dos, ceinture abdominale, muscles stabilisateurs.
Objectif : un dos qui tient droit sans effort permanent.
3️⃣ Ancrer dans le quotidien
Intégrer ces nouveaux repères dans la position assise, la marche, le travail, l’écran, le sport.
Objectif : que la correction tienne dans la vraie vie, pas seulement pendant l’exercice.
Les séances sont courtes, guidées et progressives.
L’idée n’est pas de “performer”, mais de remettre le corps dans une mécanique fiable.
30 jours pour retrouver une posture digne
– Diminution des tensions cervicales et des douleurs entre les omoplates
– Tête moins projetée vers l’avant, épaules moins arrondies
– Meilleur maintien sans contracter en permanence
– Moins de fatigue en fin de journée, meilleure capacité de concentration
– Respiration plus libre grâce à une cage thoracique moins écrasée
On parle de changements visibles dans le miroir, mais surtout ressentis au quotidien : posture plus stable, dos plus solide.
